Has tomado una decisión consciente de cuidar tu salud física siguiendo un plan de acondicionamiento físico, pero no puedes olvidarte de tu salud mental. Las dos están relacionadas. La Asociación Española de Salud Mental estima que uno de cada cinco españoles experimentará un problema o enfermedad de salud mental en su vida. Sin embargo, esto se basa en personas que revelan sus preocupaciones y se cree que el número real se acerca más a uno de cada tres.

Hay herramientas que puedes usar para averiguar si estás experimentando un problema y estrategias para afrontarlo o acceder al tratamiento.

Autoconciencia

Es importante ser consciente de los cambios en los propios pensamientos, sentimientos y comportamientos. Las personas suelen descubrir que en algún momento se sienten angustiadas en su vida cotidiana y no pueden funcionar tan bien. La conciencia de sí mismo comienza con hacerse este tipo de preguntas:

¿Cómo me siento?
¿Cómo han cambiado las cosas?
¿Estoy más triste?
¿Llevo más ira y tensión?
¿Tengo menos energía?
¿Me estoy concentrando menos?
¿Ya no disfruto de las cosas que solía disfrutar?

Mira tu comportamiento y pregúntate qué estás haciendo de manera diferente.

¿Estoy durmiendo más o menos?
¿Me estoy aislando de las actividades sociales?
¿Estoy bebiendo más o usando drogas recreativas?
¿Estoy comiendo menos o más?
¿Estoy haciendo menos ejercicio?

También es importante que te preguntes qué notan los demás de ti.

Puedes obtener esta información a través de las revisiones de desempeño en el trabajo o de las cosas que dice un compañero de trabajo. Tal vez estés tomando decisiones más pobres, evitando tareas o incumpliendo plazos. Su familia o sus amigos podrían notar que es más olvidadizo, que está distraído o que no es tan organizado o útil como solía serlo.

Las respuestas que descubras pueden ser señales de que debes investigar estas cosas.

Identifica lo que está pasando

Hay herramientas de autoevaluación a las que puede acceder para saber más sobre lo que está experimentando. Una herramienta que suelen utilizar los psicólogos es la DASS (Escala de ansiedad y estrés por depresión), una herramienta de autoinforme de 42 elementos que se puede descargar y que mide los estados emocionales.

Si cree que tiene problemas, el primer punto de contacto debe ser su médico. Hazte un examen físico para asegurarte de que tu cuerpo funciona bien y sé muy abierto con tu médico sobre lo que sientes.

Si el médico no puede proporcionar un diagnóstico, puede ser remitido a un psicólogo. La clave es determinar si estás experimentando un período temporal de angustia, si puedes estar desarrollando un problema de salud mental o si hay una enfermedad mental diagnosticable.

Moviéndose hacia adelante y hacia atrás

Es importante reconocer que los problemas de salud mental están en un continuo – tienes una salud mental completa, retos o problemas de salud mental o enfermedad mental. Puedes moverte hacia adelante y hacia atrás a lo largo de este continuo en el curso de tu vida.

Buscar ayuda profesional puede ayudar a identificar en qué punto de ese continuo te encuentras, lo que luego determina qué tipo de intervenciones, si es que hay alguna, pueden ayudarte a acercarte a la verdadera salud mental.

Un médico podría recomendar una terapia de conversación, que podría ser a través de un programa de asistencia de un empleador o un psicólogo. Es posible que le prescriban medicamentos para ayudar a regular su estado de ánimo y mantener el control de sus emociones.

3 acciones clave

Hay 3 elementos importantes para crear una sensación de control si estás experimentando problemas de salud mental o tienes una enfermedad: educarte a ti mismo, desarrollar estrategias de autocuidado y crear una red de apoyo.

Educarse a sí mismo

Cuanto más aprenden las personas sobre su enfermedad, más en control tienden a estar y menos solos se sienten. Es importante que la gente entienda que tiene una enfermedad, pero no es su enfermedad. Tampoco debes comparar tu enfermedad con la de otra persona porque cada uno la va a experimentar de manera diferente.

Algunos sitios web canadienses que ofrecen información creíble son www.cmha.ca, www.cpa.ca y www.anxietycanada.ca.

Desarrollar estrategias de autocuidado

Estas son cosas que una persona puede hacer para ayudar a reducir el impacto negativo de su enfermedad en su vida diaria.

Podría ser asegurar que continúen haciendo ejercicio; lo cual las personas tienden a hacer menos cuando no se sienten en control. Tal vez sólo tenga ganas de caminar, así que hágalo, especialmente en la naturaleza.

La aromaterapia, la acupuntura, llevar un diario, intentar mejorar los hábitos de sueño y centrarse en una buena higiene también son beneficiosos.

Crear una red de apoyo

Pedir ayuda no es un signo de debilidad. Te sorprendería lo abierta que está la gente a ayudar si se le da la oportunidad.

Su red de apoyo podría incluir a personas a través del trabajo, amigos o familia. No todo el mundo puede ayudar siempre y las personas tienen diferentes fortalezas, así que encuentra un número de personas