El ejercicio desempeña un gran papel en nuestra vida diaria. A partir del ejercicio podemos mantener el peso en equilibrio, inteligente, en forma y nuestros huesos se vuelven fuertes. En cualquier etapa podemos fortalecer los huesos haciendo ejercicio en nuestra vida diaria. Siempre estamos a salvo de lesiones menores o graves por huesos sanos, además los huesos sanos ayudan a prevenir la osteoporosis. Para evitar enfermedades relacionadas con los huesos, es el momento adecuado para empezar a hacer ejercicio, incluso para perder peso. Se enfrenta a una situación de osteoporosis grave debido a la baja masa ósea que crea fracturas fácilmente y huesos frágiles.

Para hacer un hueso sano, primero hay que concentrarse en el ejercicio de los músculos, una vez que los músculos se fortalezcan, el hueso se convertirá automáticamente en sano y fuerte, ya que los músculos y los huesos están estrechamente relacionados y se siente la forma del hueso por los músculos tensos.

Puedes saber de tres maneras cómo el ejercicio ayuda a tus huesos así como el estilo de vida diario.

* El hueso recibe sangre fresca del ejercicio

* El ejercicio ayuda al hueso a obtener oxígeno limpio y a sus células y tejidos circundantes, y también el ejercicio ayuda a mantener el equilibrio de los tejidos y a reparar si hay algún daño.

* El ejercicio ayuda a que el nuevo hueso crezca más fuerte.

El ejercicio de entrenamiento de fuerza, el ejercicio con pesas y el ejercicio aeróbico son muy importantes para hacer que sus huesos estén sanos y fuertes. Si usted quiere ver sus huesos sanos y fuertes, haga de este ejercicio una rutina regular en su ocupada vida.

Cada ejercicio da diferentes beneficios, como que puedes ganar suficiente aire fresco, circulación de la sangre, oxígeno en los músculos, tejidos y huesos mediante el ejercicio aeróbico; el ejercicio con pesas ayuda a subir escaleras, sentadillas, levantamiento de piernas y a equilibrar el peso corporal; mientras que con el entrenamiento de fuerza el ejercicio hace que tus huesos estén más sanos y construyan el cuerpo para que se vea atractivo.

EJERCICIOS AERÓBICOS

sus huesos frecuentemente obtienen oxígeno a través de un aumento de la frecuencia cardíaca y sucede al hacer ejercicio aeróbico. Puedes aumentar el bombeo de tu corazón con numerosos ejercicios como aeróbicos, trotar, saltar la cuerda, saltar, correr, bailar y montar en bicicleta. Pasar tiempo en el ejercicio aeróbico significa aumentar el ritmo cardíaco y hacer circular la sangre por todo el órgano del cuerpo. Puedes respirar genuinamente y recibir suficiente ejercicio fresco a través del ejercicio aeróbico.

EJERCICIOS DE SOPORTE DE PESO

El ejercicio de soporte de peso le ayuda a hacer que sus músculos se tensen y que sus huesos estén sanos y que pierda lentamente la densidad ósea, puede sentirse bien como resultado en la edad adulta. El beneficio de los entrenamientos con pesas es que el peso de tu cuerpo se mantendrá en equilibrio y el nuevo hueso crecerá con fuerza.

El hueso humano hecho a través de la célula, en el lenguaje médico que llamamos osteoblastos, se encuentra cerca de la superficie de la quemadura. Su hueso comienza a reducir la densidad una vez que los osteoblastos dañados por la célula osteoclástica. Puede recuperarlo de cualquier ejercicio, pero el ejercicio con pesas no sólo ayuda a enfrentar tal problema, sino que también su hueso comienza a consumir calcio y ayuda a que el hueso produzca nuevos tejidos óseos.

EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Para evitar la situación de la osteoporosis y un hueso sano, es necesario hacer un entrenamiento de fuerza. En los ejercicios de entrenamiento de fuerza hay que dedicar más tiempo al levantamiento de pesas. El entrenamiento de levantamiento de pesas ayuda tanto a fortalecer los huesos como a aumentar la fuerza de los tendones y a mantener el equilibrio del cuerpo, de modo que se pueda proteger el hueso de cualquier tipo de lesión.

Por último, le aconsejamos que coma alimentos saludables, evite realizar malas actividades como fumar, tomar un exceso de cafeína y beber alcohol para tener los huesos sanos y mantenerse en forma durante su ocupada vida.