Step aeróbic

Se pueden encontrar algunas variantes de la gimnasia aeróbica que cuenta con características propias, el step-aeróbic tuvo sus comienzos en Estados Unidos y actualmente ha logrado convertirse en una propuesta más de las que ofrece el sector del fitness.

Se trata de una serie de ejercicios y de pasos que se basan en subir y bajar de una plataforma, están además integrados con música para marcar el ritmo.

La plataforma es graduable en altura y del alumno y su nivel, la altura no debe estar nunca por arriba de la medida ideal, porque esto exige al alumno a inclinar el tronco hacia delante, lo que implica la pérdida de la alineación del cuerpo y una presión excesiva en la región lumbar.

La norma estándar es que la flexión de la rodilla cuando sube a la plataforma nunca debe ser inferior a 90º, ocurre de igual forma que el aeróbic, la clase de step debe ser presidida por un técnico que evalúe el nivel y proponga las coreografías adecuadas 

Hay dos tipos de pasos en el step: los completos y los de apoyo. En los completos se respaldan ambos pies en el step, con un cambio de peso constante de un lado a otro.

En los segundos se apoya nada más el primer pie que sube, dando paso a la otra pierna en el movimiento siguiente. El power step es el movimiento con fase aérea, o sea con los dos pies en el aire. Se usa en los giros ejecutados sobre la plataforma. La estructura de la clase de step es igual que una de aeróbic donde  se pueden hacer las mismas variantes con la inclusión de ejercicios de tonificación.

Para aumentar la intensidad de la sesión no se incrementa el ritmo de la música, sino que se usan otros recursos, tales como incluir más movimientos de brazos levantados, subir la altura de la plataforma o incluir pasos con fase aérea power step.