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Prevenir mejor que curar

Prevenir mejor que curar

El deporte y las lesiones parecen ir de la mano, más en algunos deportes que en otros. Las lesiones deportivas pueden dejar de lado a un atleta durante mucho tiempo, o incluso de forma permanente – algo en lo que a ningún atleta le gusta pensar. Sin embargo, hay algunas medidas que se pueden tomar para minimizar los riesgos de lesión. Lo primero que debe hacer un atleta es estar atento a los signos de posibles lesiones. El dolor es siempre un buen indicador de que algo va mal.

Cuando va acompañado de hinchazón, rigidez y movimientos difíciles, el dolor puede indicar cualquier cosa, desde un esguince de ligamentos hasta una fractura. Si se produce cualquiera de estos signos, lo mejor es tomarse un tiempo libre. Intentar actuar en presencia del dolor sólo exacerbará la situación y prolongará la recuperación. Si los síntomas persisten, puede considerar la posibilidad de consultar a su médico o fisioterapeuta.

Otra forma de prevenir las lesiones es mantenerse en forma. Se espera que como atleta estés en forma, sin embargo tus entrenamientos deben ser consistentes. Si sólo entrenas durante la temporada de juego, podrías estar buscando problemas. Esto también es cierto para aquellos adultos mayores que juegan esporádicamente o los fines de semana. El entrenamiento de fuerza para acondicionar los músculos y el estiramiento para mantener sus articulaciones flexibles son formas importantes de prevenir las lesiones por uso excesivo.

No sólo debe entrenar con frecuencia, sino que debe hacerlo con seguridad. Tener un entrenador personal es una ventaja, pero en su defecto, puede hacer que un amigo actúe como observador durante el entrenamiento con pesas para asegurarse de que está usando la forma adecuada al levantar y bajar el peso. Un observador también puede ayudarle a evitar que se caiga accidentalmente la pesa. El calentamiento antes de tu entrenamiento y tu juego te ayudará a aumentar el flujo sanguíneo, aflojar tus músculos y prepararlos para la tarea que tienes por delante. Enfriar después evita el dolor y la rigidez de los músculos.

Usar el equipo adecuado también puede prevenir lesiones, especialmente si practicas un deporte de contacto. Se deben usar cascos, rodilleras, hombreras y coderas, si es necesario. En caso de duda sobre su calzado, podemos aconsejarle sobre el tipo que debe comprar. Algunos atletas utilizan taloneras u ortesis para ayudar a absorber el impacto cuando caminan o corren. Tenerlas hechas a medida vale la pena el gasto extra por la protección que proporcionan.

Recuerde, un cuerpo fuerte y flexible es menos propenso a las lesiones. Usted ama su deporte y quiere seguir practicándolo durante el mayor tiempo posible, por lo tanto, tome las medidas necesarias para que esto suceda antes de que las lesiones ocurran. Recuerde el cliché, prevenir siempre es mejor que curar.

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