Los días festivos pueden ser muy ocupados, pero todavía puede trabajar hacia sus metas y obtener un gran entrenamiento en 15-20 minutos con un entrenamiento estilo AMRAP (tantas rondas como sea posible).

Ponga un temporizador en su teléfono durante 15 minutos y realice las repeticiones de cada ejercicio, una vez que haya completado el último ejercicio, comience de nuevo en la parte superior. Repita tantas veces como pueda dentro del límite de tiempo.

Entrenamiento Cardiovascular Rápido

No se necesita equipo. 15 minutos (tantas rondas como sea posible)

• 15 sentadillas de peso corporal
• 15 alpinistas
• 15 patinadores
• 15 sentadillas de anotación
• 15 burbujas

Entrenamiento de fuerza eficiente

Se necesita 1 mancuerna de peso mediano a pesado

• 10 flexiones de brazos
• 10 zancadas laterales resistidas, a cada lado
• 10 arrodillarse a los pedestales, a cada lado
• 10 inmersiones de tablones, por cada lado
• 10 Fila de 2 puntos, a cada lado

Entrenamiento rápido de bajo impacto

Se necesitan 2 mancuernas ligeras

• 10 arremetidas en reversa, de cada lado
• 30 seg. tabla
• 10 burbujas paso a paso
• 10 sentadillas de copa
• 10 prensas de suelo con mancuernas

Muévase a su propio ritmo, pero haga que esos minutos cuenten y empuje usted mismo!