Ejercicios para lograr tonicidad II

Ejercicio3: esta práctica es ideal para aliviar la típica “postura de escritorio.

De pie, sosteniendo una pesa de 1 kilo en cada mano, separe las piernas e incline el cuerpo hacia delante, aproximadamente unos 45º. Contraiga los abdominales, flexione levemente las rodillas y alise la espalda (no debe estar enconreada), gire las palmas hacia adentro y deje que los brazos cuelguen laxos frente a usted, de manera que las pesas se toquen entre sí.

Eleve los brazos hacia ambos costados del cuerpo, hasta que las pesas lleguen a la altura de los hombros.

Mantenga los codos ligeramente doblados. Baje las pesas a la posición inicial y repita 15 veces.

Ejercicio 4: acostada en el suelo o sobre un banco, flexione las rodillas. Con una pesa de 1 kilo en cada mano, doble los codos y levante los brazos juntos sobre el pecho, hasta formar un ángulo de 90 grados (los codos deben estar cerca pero sin tocarse entre sí).

Con las manos a la altura de la frente y las palmas hacia arriba eleve los antebrazos hasta que los brazos queden casi rectos. Luego baje suavemente las pesas hasta la posición inicial. Repita 15 veces, descanse 30 segundos y realice otra serie.

Ejercicio 5: la finalidad es tonificar la parte delantera del brazo (bíceps). Puede realizarse parada o sentada.

Con los brazos a los costados del cuerpo y las palmas hacia arriba, tome una pesa de 1 kilo en cada mano.

Doble los codos hasta que los antebrazos estén paralelos al piso. Baje las pesas hacia la posición inicial y levántelas nuevamente. Repita 12 veces.

Luego comience con los codos flexionados y los antebrazos paralelos al piso. Levante las pesas y llévelas hasta los hombros. Luego bájelas nuevamente hacia la posición paralela al piso. Repita 12 veces.

Por último, combine las etapas anteriores: comience desde abajo (brazos a los costados del cuerpo) y lleve las pesas directamente hacia los hombros. Repita 12 veces.