Ejercicios para lograr tonicidad I

Existen ejercicios fáciles y efectivos para trabajar en casa los glúteos, muslos, brazos, antebrazos, cintura y abdominales.

Estos ejercicios no tienen por finalidad convertirla en una fisicoculturista, sino que su objetivo es ayudarla a definir delicadamente sus músculos manteniéndolos fuertes y balanceados.

La estrategia es seguir una rutina que gradualmente incrementa la suma del peso con que se trabaja. Hay que tener presente que ejercitación con pesas, combinada con alguna práctica aeróbica, ayuda a mantener bajas las reservas de grasa. Pero más allá de este beneficio, tonificar los músculos implica también obtener huesos más sanos.

Ponga en marcha entonces la “elaboración de un cuerpo nuevo”. Más bello y más saludable.

Lo fantástico sería si se logra metodizarse diariamente, pero si le escasea el tiempo, obtendrá también muy buenos resultados realizándolos dos o tres veces por semana. Trate de combinarlos con footing, natación o bicicleta.

Ejercicio 1: colocar las manos a la altura de la cadera. Con las piernas separadas al ancho de los hombros, baje el cuerpo hasta que los muslos queden casi paralelos al piso. Mantener la espalda derecha, el vientre contraído y no deje que las rodillas se tuerzan para adentro. En esa posición, haga breves rebotes hacia arriba y hacia abajo.

Repetir 25 veces. Descansar 30 segundos y realizar otra serie.

Ejercicio 2: sosteniendo una pesa de medio kilo en cada mano, extender los brazos hacia adelante con los codos ligeramente flexionados. Cruce las muñecas, descrúcelas y vuelva a cruzarlas. Repetir 20 veces, descansar y volver a realizar otra serie.