Ejercicios para elevar los glúteos

Sin dudas que toda mujer, o la mayoría de ellas, se preocupan por su cuerpo. Una de las partes del mismo que más suele ser objeto de miradas por parte de los hombres y en el que las mujeres suelen poner mayor atención son los glúteos.

Aquí, una serie de ejercicios para mantener los glúteos en el lugar en el que todas quieren verlos.

Ejercicio 1: de pie, apoyando una mano sobre una mesa, lleve una de las piernas hacia delante, sin doblar la rodilla, y con el talle erguido. Este movimiento dinamiza el músculo glúteo, beneficiando la parte anterior del muslo.

Los resultados podrán verse aproximadamente a los diez días de iniciada la práctica.

Realizar este movimiento 15 veces con cada pierna.

Ejercicio 2: apoye su cuerpo sobre una mesa. Sosténgase con ambos brazos a los costados. Inspire profundamente y extienda una pierna con la punta del pie vuelta hacia el lado externo. Forme una línea recta con su torso.

Trate de mantener la posición contando hasta 10. Baje loa pierna.

Repita este ejercicio 15 veces con cada pierna.

Ejercicio 3: de pie, apoye una de sus manos sobre una mesa. Eleve una pierna flexionada en ángulo recto. Luego retire la mano apoyada y trate de sostener el mayor tiempo posible, manteniendo la inspiración y la contracción muscular.

Repetir el movimiento 15 veces con cada pierna.

Ejercicio 4: con las manos apoyadas en el piso, lleve una de las piernas flexionadas en la rodilla hacia delante. Inspire, mientras estira la otra pierna, hasta que note tensos los músculos de la parte interna del muslo.

Este ejercicio es muy bueno para la columna vertebral, caderas y glúteos.

Repetir estos movimientos 15 veces con cada pierna.