Estar en forma toma 4 horas por semana

Usted tiene que estar en forma para los deportes y no sólo dedicar una hora de gimnasio. Hay muchos perezosos que se esconden detrás de las excusas más clásicas: no tengo tiempo, no utilizar el coche para ir a trabajar o están tan estresados ?? que el consumo en reposo. El Instituto Superior de Salud recomienda cuatro horas a la semana.

Para ser más exactos 150 minutos de actividad física moderada y el 75 de movimiento fuerte durante la semana: Soy un poco menos de cuatro horas, pero sin duda excede el tiempo que la mayoría de las personas pasa en el gimnasio. Las recomendaciones, divididas en tres grupos de edad, forman parte del programa “Ganar Salud” en línea con las “Recomendaciones Mundiales sobre la actividad física para la salud.”

¿Cuáles son las divisiones? La infancia y la adolescencia, o de 5 a 7 años, y en este caso tiene que hacer una hora al día de deportes y ejercicio aeróbico tres veces por semana. Luego están los adultos, es decir, personas entre 18 y 64, en este caso se recomienda 150 minutos de actividad física moderada y 75 minutos de trabajo intenso.

Los deportes que mayores beneficios aportan son los aeróbicos, que ayudan en gran parte al corazón. Los expertos también sostienen que el esfuerzo debe durar al menos 10 minutos consecutivos, y duplicando el tiempo que el doble de resultados. Si se es fan de los músculos bien tonificados, la recomendación es tomar alrededor de dos horas a la semana.

Finalmente, el último grupo de edad, los mayores de 65 años. No deben estar sentados en un sillón y no hacer nada. Para que el deporte es muy importante. Además de buenos consejos para el grupo de “adulto” es bueno hacer ejercicios de equilibrio 3 veces por semana, con el fin de prevenir las caídas. En esta etapa de la vida, sin embargo, el ejercicio debe ser estudiado de forma individual para evaluar las condiciones de salud.