Cuerpo perfecto con el método de Pilates

Uno de los entrenamiento más completo es el método de Pilates es uno de los mejores para poder tonificar tu cuerpo, mejorar tu postura y conseguir unos abdominales bien firmes y tonificados.

Es un entrenamiento que dura 20 minutos los cuales se realizan sobre colchoneta, tres veces a la semana durante un mes y los cambios que se notarán serán sorprendentes en tu cuerpo.

Estos ejercicios deberán sostenerse todo el tiempo, con los abdominales contraídos y manteniendo el equilibrio, los movimientos son muy suave y en forma muy lenta y cuenta con pocas repeticiones.

Círculos

En posición de acostada boca arriba y con las manos detrás de la cabeza, contraer los músculos abdominales, elevar suavemente los hombros del piso, levantar la pierna derecha y levantar la pierna izquierda recta hacia arriba lo más alto que se pueda.

Sostener el equilibrio de las caderas mientras se realizan círculos con la pierna elevada y luego hacerlo en sentido contrario, hacer cuatro círculos para cada lado y cambie de pierna.

Plano inclinado

En posición de sentada con las piernas estiradas y los brazos detrás de la cola, hacer fuerza con los brazos y presionar los talones sobre el piso, levantar la cola hasta que el cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta los pies.

Mantener la mirada hacia el frente elevar la pierna izquierda lo más alto que pueda y descender, repetir 4 repeticiones y luego haga el ejercicio con la otra pierna.

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