Artes marciales

La alimentación y el entrenamiento de a técnica y fuerza debe constituir un conjunto armónico y bien coordinado en la rutina de quienes practican estas disciplinas, los objetivos básicos de la alimentación para aquellos que practican taekwon-do, karate, aikido, judo, kung fu será:

Genéricos:

Preservan y mejoran la salud del deportista durante su vida en activo.
Facilitar una vida post competitiva saludable.

Específicos:

Proporcionan a la persona el peso ideal de forma física competitiva y la relación adecuada: masa muscular.
Prepara el organismo para un esfuerzo en el entrenamiento y la competencia.
Mejorar la recuperación post esfuerzo.

Para que estos objetivos puedan cumplirse es preciso que cientos de nutrientes no falten:

Antes: prevención

Al principio y para evitar el déficit de energía o de una lesión es necesario que se incorpore:

Macro-nutrientes, proteínas, lípidos, hidratos de carbono, que se obtienen del consumo de miel, arroz, pasta, papas, cereales integrales.
Micronutrientes, vitaminas y minerales, siendo en general una buena fuente de ellos las frutas, verduras y las hortalizas.

Durante: optimización del rendimiento

Para quienes entrenan de manera competitiva y por largas horas será necesario una buena hidratación a base de agua pero también de bebidas isotónicas que incluyen bajas dosis de sodio, azúcar, glucosa y generalmente potasio y otros minerales, estos componentes ayudan a la absorción de agua que es vital para que el cuerpo funcione correctamente en las actividades intensas.

Después: recuperación

La alimentación va a ser el punto principal para poder lograr una buena recuperación del cuerpo, para esto se debe tener en cuenta la ingesta de líquidos como agua, hidratos de carbono, proteínas y minerales luego de un entrenamiento intenso.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *